Закаливание воздухом

Закаливание воздухом — воздушные ванны — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Закаливание начинают с обтирания. Затем в закаливание добавляется обливание. Закаливание — это тренировка всего организма и прежде всего — терморегуляционного аппарата.

Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное — укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций. Другое обязательное условие правильного закаливания — постепенное увеличение дозировки процедур.

Закаливание воздухом

Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят. Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливание солнцем

Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надёжная профилактика простуд и недомоганий. Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры — не более одной минуты. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Водные процедуры при закаливании

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем.

Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.

Основные принципы закаливания:

Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ. . Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

Многие привыкли думать, что закаливание организма – это только лишь обливание холодной водой. И они заблуждаются. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания.

Также интересно: